nogi 2

[...] na stronę -razy 3 środa: 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 - 3 serie nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na [...]

[...] uzywasz podczas treningu. Pomoze to ustalic progres treningu. Co do pilki: wznosy z opadu mozesz zastapic "supermenami", czyli unosisz tulow lezac na ziemi (jak dajesz rade, to unosisz rownoczesnie nogi). Ile pompek (i jakich, meskich) robisz? Masz 2 serie, dodaj trzecia ;-) jezeli chcesz dodac cos do planu, tzn, ze pomachalas konczynami ;-)

u mnie nogi czasem do 5 dni,klatke i inne grupy mogę styrać na maxa i po 2 dniach jest po sprawie

jakie masz dwie najwieksze partie swojego ciala?nogi i plecy!NIE trenujemy nigdy 2 duzych parti na 1 treningu a ty chcesz cwiczyc 2 zdecydowanie najwieksze partie!to bardzo kiepski pomysl ale twoja sprawa to ze przysiadow nie robisz bo nie lubisz;//twoja sprawa chociaz z takim podejsciem to ty nie urosniesz bo powinienes robic to co sluzy [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 -przyciaganie sztangi do brody 12<10<8=8 -unoszenie ramion bokiem 3x12 -tutaj dolaczam tez szrugsy 12<10<8=8 2. nogi -wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 -przysiady ze sztanga 15<12<10<8=8 -uginanie nóg leżąc 12<10<8=8 -cwiczenie na lydki 15<12<10=10 IMHO taki [...]

Ciężary robocze obliczałeś ze wzoru ? a CM dawałeś według własnej myśli? tak? ten CM nie wiem jak go zwiększać co mikro cykl... do niego też dodaje co mikrocykl (co trening A15 np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu? czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...??? P.S z czym TWÓJ [...]

Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]

Połączenie nogi + barki odpada bo zaniedbasz te partie. Ile masz dni treningowych ? co do pytań: 1. Zgadzam się. 2. To zalezy od ciebie, mozesz zwiększać ciezar co tydzień/serie/trening. 3. To bym sobie darował. Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:36:05

[...] itd ale to było wtedy kiedy białko wcinałem. A 2 to sam plan. - co z nim źle ? Brałem odżywki bo byłem mały i głupi.. 2 lata temu to było.. a białko półroku temu.. Właśnie teraz zaczynam treningi, bo mielismy przerwe, a tak to na boisku z 3 razy w tygodniu, a krav maga to raczej przeszłość ale od września raczej wracam. Tego, że nogi przeszk

Możesz i biegać (tym bardziej w tak minimalnej dawce jak 2 x 15 min.)i ćwiczyć nogi na siłowni.

To postaram Wam się opisać jak najwięcej: 1. Trening. Biceps- 4 serie mahania hantlami na stojąco. Klatka- 4 serie pompek zwykłych i 2 pompek z nogami wyżej położonymi. Nogi- 3 serie przysiadów bez żadnego obciążenia, a na łydki to 3 serie stawania na palcach. Brzuch- 3 serie tzw. nożyc pionowych oraz 3 serie spięć zwykłych + spięcia skręcane, czy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asd123asd PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 43cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86cm [...]

[...] i pompek na poreczach?Da rade? Jest to niebezpieczna zabawa, ale mogę Tobie zaproponować ( oczywiście na własną rękę ) Kładziesz się płasko na ławeczce, stawiasz na nią nogi złączone przy sobie, tyłek maxymalnie do góry, i masz klatkę pod skosem. Oczywiście jest to trudny patent do wykonania, tym bardziej do utrzymania takiej pozycji przez [...]

[...] zachciał, a wiec niech tak bedzie. Na kazdą partie 1 słownie jedno cwiczenie.nie mniej nie więcej%-) 1 trening klata barki tric 2 trening plecy bic przedramie 3 trening nogi 4 wolne i tak wkółko jak pies goniacy swój ogon przez 5 tygodni serie takie jak u Anki.albo u Gawlaka albo u Kondzia. czyli ful p***a cięzar rośnie w góre powtórzenia [...]

[...] Środa: barki -wyciskanie żołnierskie -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4x10-12powt. -unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12powt. nogi -przysiad 5x 12-8 -wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 -żuraw -wspiecia na palce 3x 13-15 ------------------------------------------------------------------ Piatek: [...]

http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 10.02 Nogi + Bic - Suwnica z przejsciem na pięty 10--8--6--4 (w nawiasach przerwa w pełnym napięciu) 140kg/160/220/260/280 - Martwy ciąg na prostych nogach 60x15/80x12/100x12/100x10 - Prostowanie nóg na maszynie 12x57,5/12x65/10x72,5/8x80/6x80 - Wspięcia jednonóż na piłce leżąc 4s x12p - Przywodzenie na [...]

anubis84 - wiem nogi robię na początku, potem plecy itd. Co do dwugłowych w planie B może być wypychanie nogi do tyłu? W ogóle w planie po 2 serie na partie to nieporozumienie nawet jak na początkującego. Zrób zdecydowanie mniej ćwiczeń w większej ilości serii niż takie rozdrabnianie się. Fbw 1 ćwiczenie na 1 partię. To jak inaczej zrobić? Może [...]

[...] neutralnym 8/8/8 2 trening (barki+bic+tric) Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 Wznosy na boki 8/8/6 Dace pull 8/8/6 no i bic tric prosiłbym o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest [...]

Jak dla mnie trenning okey tylko brakuje barków :/ wrzuc w sobote na trenning barki i nogi po 3 lub 4 cwiczenia na partię. Ja też pracuje fizycznie na budowie po 10 godzin dziennie i dziennie cwiczę na siłce 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku (czasem biegam). Biorąc pod uwagę twoj staż (2 lata) niebiedzie to dla ciebie ostry trening, [...]

nie ćwiczysz całego ciała Musisz ułożyć coś pod kątem Twojego sportu Trening 2x w tygodniu-podział na klatka+barki+triceps- nogi+plecy+biceps joł.